[...] a nie np.6-8 ??? Dieta oczywiście jest, nie przekraczam mojego zapotrzebowania . Czy powinienem coś zmienić ? I czy ta dieta jest naprawde skuteczna ? :) Dużo ludzi mówi że są efekty a jak wy uważacie ? :) Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA [...]
wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]
Witam, Mam pewien dylemat, otóż na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy i cały ten czas robiłem FBW z dietą na masę. Przybyło mi 9kg, jednak troszkę również mnie zalało na brzuchu. Teraz mam wątpliwość, czy zmieniać trening/dietę na redukcję, kontynuować masowanie, czy zacząć ćwiczyć na siłę (moja ulubione opcja hehe)? Chcę zmienić, gdyż [...]
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na [...]
[...] do endo - terminy na za rok. Co myślicie? Jak podkręcić jakoś te wyniki? Jestem przerażona wizją chorej tarczycy tym bardziej, że sama ją zapewne zniszczyłam - restrykcyjna dieta i dużo ćwiczeń, waga spadła w rok z 60kg do 43 kg (160cm), aktualnie od 2-3 miesięcy jestem na etapie powrotu do normalności. Dieta już na swoje zapotrzebowanie, mniej [...]
Witam. Moim celem jest maksymalna mozliwa redukcja przy utrzymaniu tkanki miesniowej. Trening jaki bede stosowal/stosuje to Rock Hard Challenege opublikowany w 2003 r. w Muscle & Fitness - opierajacy sie na 3 miesiacach mikrocyklow + 5x w tygodniu cardio z czego 3x to interwaly . Stosowalem ten trening w zeszlym roku (suplementacje jedynie BCAA + [...]
[...] pól roku zrzuciłem 30 zostało 84 (ale brzuszek troche nadal był) na zime przytyłem te 6 kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była Śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym + dodatki Obiad: Ryż lub kasza gryczana z mięsem gotowanym lub zupa Kolacja: 2 kanapki z chleeb razowym + [...]
Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym [...]
Witam Na początku chciałbym poinformować, że jeśli istnieje już podobny post, rady itp to szukałem lecz nie znalazłem Więc, w grudniu kończę 20 lat, mam 178cm wzrostu i ważę 75-77kg, waga różnie pokazuje zależy czy pojem czy nie itp :) Za małolata ćwiczyłem z kolegami troszkę oczywiście niezbyt profesjonalnie :D Ławeczka, hantle, itp, ale do [...]
Witam. Mam za dużo bilirubiny. Norma to 1,30 a ja mam 2,54. Problem tkwi w tym, że niedługo będę miał testy do służby mundurowej a tam na badaniach lekarskich odrzucają jak ktoś ma jej za dużo w organiźmie. Bilirubinę można zbić odpowiednią dietą, lekami typu liv 52 i lekiem luminalum który jest na receptę. Na dzień dzisiejszy jeszcze nic [...]
[...] MIESNIOWEJ (przerobic) Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks ale w ostatnim czasie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na silowni:) Dieta: mam diete na przybranie wiekszej wagi i dieta jest dobra bo pomaga. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]
Witam :) Mam 18 lat i bardzo chciałabym otrzymać od was opinię na temat mojej 'redukcyjnej' rutyny. Na pewno nie idę danymi schematami treningu oraz nie stosuję diety low-carb, poprostu ograniczam słodycze i tłuste rzeczy. Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie [...]
[...] nie dawalem z siebie 100% nawet jesli tak myslalem. W kazdym razie dzis juz to nie ma znaczenia. Pomyslalem ze czemu nie wykorzystac tego i zrobic to na 100% z konkretna dieta i odzywkami. Pojechalem dzis do sklepu z odzywkami i powiedzialem sprzedawcy jak wyglada sprawa. Generalnie wszystko to co opisalem u gory. Widac ze gosc ma pojecie i [...]
Witam mam lekko ponad 190 cm i wazę 70kg. W czerwcu skończę 17 lat, jestem bardzo chudy i właśnie to chciałbym zmienić, głowie chodzi mi też o to, ze mam bardzo chude ręce co bardzo chciałbym zmienić, mam dostęp jedynie do treningu domu z użyciem własnej mały ciała i hantelki(do 10kg na ręke, więc i tak więcej poki co nie potrzeba) celem jest więc [...]
[...] niemoge może niedarady w mojim przypadku, może najlepiej jak sobie odpoczne od treningów z jakies 2 tyg, jem bardzo duzo tego co trzeba napisze teraz jak wyglada moja obecna dieta i prosze o dobre rady. Jeszcze cos o sobie: trenuje 4x w tyg (siłownia) i 2x w tyg (kickboxing), ucze sie. Ok teraz dieta: śniadanie 7:15 płatki kukurydziane z mlekiem [...]
Wiek-16lat Waga-78kg wzrost-175cm staż-2 miesiące dieta-brak odżywki-KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS Witam. Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego typowo na siłę i doradzenie czegoś w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic [...]
